Sentir estrés antes de la PAES es completamente normal. De hecho, un poco de estrés puede mejorar tu rendimiento. El problema aparece cuando el estrés se vuelve abrumador. Aquí te enseñamos cómo controlarlo.
Entiende tu estrés
El estrés previo a un examen importante es una respuesta biológica natural. Tu cuerpo se prepara para un desafío liberando adrenalina y cortisol. El truco no es eliminar el estrés, sino canalizarlo a tu favor.
"Los nervios son energía mal canalizada. Aprender a redirigirlos te convierte en un mejor estudiante."
Técnica 1: Respiración 4-7-8
Esta técnica de respiración puede calmarte en menos de 2 minutos:
- Inhala por la nariz contando hasta 4
- Mantén el aire contando hasta 7
- Exhala lentamente por la boca contando hasta 8
- Repite 4 veces
Practica esta técnica todos los días para que se vuelva automática el día de la prueba.
Técnica 2: Planifica y organiza
Gran parte del estrés viene de la incertidumbre. Tener un plan claro reduce significativamente la ansiedad:
- Crea un calendario de estudio semanal
- Define metas diarias alcanzables
- Deja tiempo para descanso y diversión
- Prepara todo lo necesario el día anterior a la prueba
Técnica 3: Visualización positiva
Los atletas de alto rendimiento usan la visualización antes de competir. Tú puedes hacer lo mismo:
- Imagínate entrando al lugar de la prueba sintiéndote seguro
- Visualiza que lees las preguntas y sabes responderlas
- Imagina la sensación de satisfacción al terminar
Técnica 4: Cuida tu cuerpo
Tu cuerpo y tu mente están conectados. Los días previos a la PAES:
- Duerme 7-8 horas cada noche
- Come alimentos nutritivos, evita el exceso de azúcar y cafeína
- Haz ejercicio moderado (caminar, trotar, yoga)
- Evita estudiar de madrugada el día anterior
En Academia Narvezzi no solo te preparamos académicamente, sino que te acompañamos emocionalmente durante todo el proceso. Conoce nuestros programas.
